Tout le monde a peur d’être vieux.

Selon le Health Times, en ce qui concerne le vieillissement, la première réaction de nombreuses personnes est de résister et de paniquer, ce qui signifie que la relaxation de la peau, la baisse de la fonction physique et la perte de mémoire …

Mais le vieillissement est aussi « peur », il a très peur que vous fassiez ces choses!

Heures de santé

1. vieillissement peur de vous: mangez souvent des aliments antioxydants

En janvier 2024, des études publiées dans le Journal of « Age » ont montré que l’apport de régime antioxydant, le vieillissement de la biomédie retardé et les participants les plus élevés avec les participants les plus faibles, l’âge des phénotyans les plus élevés a diminué de 0,52 ans.^①

Zuo Xiaoxia, directeur du département de nutrition du huitième centre médical de l’hôpital général de l’hôpital général de l’APL, a souligné dans les nouvelles de Health Time en 2017 que la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E sont appelées « triangles de fer » d’antioxydant .Les aliments pour animaux sont riches en vitamine A, les légumes frais et les fruits sont riches en vitamine C. Une petite poignée contient de la vitamine E.Et les bleuets pourpre, les raisins, le mûrier, le chou violet, les anthocyanes dans le magnifique radis, le lycopène en tomate peut jouer un rôle dans l’antioxydant.^②

2. Vieillissement peur de vous: huit points d’alimentation

Tant que vous « mangez deux bouches de moins », vous pouvez retarder le processus de vieillissement des adultes.La recherche sur le «vieillissement de la nature» en 2023 montre que l’apport calorique quotidien diminue de 12%, ce qui peut améliorer les muscles et retarder le vieillissement.^③Cela équivaut à atteindre « huit ou neuf points de plein » dans l’apport calorique, et vous pourriez aussi bien prendre deux repas de moins pour chaque repas.

3. Le vieillissement a peur de vous: sommeil de sommeil régulier

Une étude publiée dans le magazine « Sleep Health » en 2023 a déclaré que le maintien de habitudes de sommeil stables peut aider à ralentir le processus de vieillissement de la biomedy.Par rapport aux personnes ayant des habitudes de sommeil stables, les participants qui ont une plus grande déviation du temps de sommeil, des jours ouvrables et des différences de sommeil le week-end ont 9 mois.^④

Par conséquent, en maintenant des habitudes de sommeil régulières et stables, en maintenant presque le même temps endormi et en se levant tous les jours, aidant à ralentir le processus de vieillissement biologique.

4. Le vieillissement a peur de vous: passez du temps à faire de l’exercice tous les jours

Une étude publiée dans le magazine « Nature · Metabolism » en 2020 a révélé que l’exercice aérobie peut améliorer la capacité de réparation musculaire des souris âgés, améliorer la fonction des cellules souches musculaires des souris âgées et la restaurer à un jeune état.La capacité de réparation des blessures musculaires des personnes âgées n’exerce pas de souris est significativement inférieure à celle des jeunes souris;^⑤

5. Vieillissement peur de toi: j’ai une sieste pour dormir tous les jours

Une étude publiée dans le magazine publié dans « Sleep Health » en 2023 a analysé les données de 40 à 69 ans.Des études ont montré que la capacité cérébrale générale des personnes à habitude de sieste est plus grande.La capacité du cerveau humain est plus grande, le cerveau est meilleur et le risque de démence et d’autres maladies est plus faible.

Les chercheurs ont déclaré que pour de nombreuses personnes, une sieste est une partie essentielle de la vie.En vieillissant, cela aidera à maintenir la santé du cerveau^⑥EssenceCependant, il convient de noter que le temps de sieste ne devrait pas être trop long, sinon il sera contre-productif.

6. Le vieillissement a peur de vous: je peux toujours maintenir une bonne attitude

Une étude publiée par le magazine « vieillissement » en 2022 montre que les émotions négatives telles que la solitude, la peur et la dépression ont un effet d’accélération significatif sur le vieillissement, ce qui peut faire de plus de 20 mois de l’âge physiologique, ce qui est plus élevé que le tabagisme.^⑦

L’important pour la santé est de nourrir le cœur, de se sentir à l’aise, de manger de l’encens, de bien dormir, les gens sont prêts à bouger, la tête mentale est bonne et ce sera jeune et sain.

7. Le vieillissement a peur de vous: Ayez des habitudes de protection solaire quotidiennes

Pendant le processus de vieillissement cutané, le vieillissement léger est la cause la plus importante du vieillissement cutané.La lumière du soleil fera non seulement assombrir les gens, mais accélérera également la perte d’humidité de la peau et le vieillissement de la peau, aggrave les taches de rousseur et peut également engendrer des rides.Dans le cas des conditions, il est préférable d’utiliser un écran solaire toute l’année.

Cet article est complet:

①HE, Huiqin et al.

②2017-12-01 Temps de santé « Pourquoi êtes-vous plus rapide que les autres? »

③ Ayanta Kumar Das, Nirad Banskota, Julián Candia, Etal.Caloriérietriction modules Le transcrit des gènes liés à la réponse au stress et à la longévité dans le muscle Hu Man: l’étude de calénie.

Les déviations de jour à jour dans les paramètres du sommeil et le vieillissement en biologie: résultats du NHANES 2011-2014.

⑤ Exercice REJUVENCES

⑥ Valentina Paz, Victoria Garfield.