Tout le monde sait que l’exercice est bon pour la santé.
Cependant, savez-vous quel type d’exercice est le plus bénéfique pour la santé?
Ce n’est pas marche ~
Baissez la tête pendant longtemps, pratiquez un exercice en agitant!
Plus tôt, un article de recherche sur les sports publiés par la revue médicale bien connue « Liu Ye Dao » a montré que grâce au suivi de 80 000 personnes pendant 10 ans, les chercheurs ont constaté que par rapport aux objets de recherche qui n’ont pas participé à l’exercice correspondant,Le taux de mortalité complet de la vente aux enchères était de 47%, se classant d’abord en exercice commun.
La deuxième place est de natation et la troisième place est un exercice aérobie.
Alors pourquoi le swing (badminton, tennis de table, tennis, etc.) est-il si puissant?
Les experts médicaux ont donné le résumé suivant:
1. L’exercice de marche peut stimuler les muscles et les bras de l’épaule, les biceps et les triceps, et améliorer efficacement la force des muscles de l’épaule et des bras.
2. Dans le processus d’un mouvement rapide, les muscles du corps entier doivent être coordonnés, en particulier les muscles des jambes seront effectivement exercés.
3. Pendant l’exercice, le cerveau doit penser rapidement et nerveux.
4. Les yeux qui regardent les yeux peuvent favoriser l’ajustement des yeux et accélérer l’approvisionnement en sang et le métabolisme du tissu du globe oculaire.
5. De plus, en train de rechercher et de balancer les raquettes encore et encore, les épaules et les cous raides qui ont des têtes et des divertissements à long terme seront également exercés.
6. Au moins 2 personnes doivent participer à l’exercice de swing, ce qui aide à établir une relation sociale saine.
Avant le swing, faites 4 préparations
01 Réchauffer
Il est recommandé de se réchauffer complètement avant l’exercice, permettant au corps de s’adapter à cette sensation d’accélération du flux sanguin et de l’extension musculaire, puis de renforcer progressivement l’intensité de l’exercice après l’entraînement, il est nécessaire de faire un étirement complet et une récupération.
Les activités de préparation ne doivent pas être inférieures à 10 minutes.
Le jogging, la pressage des jambes, la frottement des articulations et l’étirement des muscles dans chaque partie sont des méthodes courantes.
Faites attention à la spécification d’action pendant l’exercice.
A détendu tout le corps avant de recevoir le ballon, de conduire le petit bras, puis de conduire les doigts et les poignets pour éliminer le ballon.
Le temps de relaxation ne doit pas être inférieur à 20 minutes.
Vous pouvez vous détendre ou les détendre par eux-mêmes, détendre les jambes et les muscles des bras en appuyant, en marchant, en lançant, etc.
02 Sélectionnez le bon équipement
La raquette est un équipement incontournable pour le tir.
La raquette utilisée par les dames pèse entre 270 et 280 grammes, et les hommes se situent entre 300 et 315 grammes, ce qui est généralement plus approprié.
Pour les raquettes de badminton ou les raquettes de tennis, le câble du réseau ne doit pas être ajusté trop étroitement.
03 Temps d’exercice de contrôle
Bien que l’exercice soit bon, il doit contrôler l’heure.
D’une manière générale, les sports qui ne doivent pas s’entraîner tous les jours, 3 à 5 jours par semaine, les plus grands avantages de la santé une fois par jour.
En termes de durée, le meilleur moment pour chaque exercice peut être compris entre 45 et 60 minutes.
Moins que de la fréquence et du temps d’exercice mentionnés ci-dessus, il peut avoir un effet négatif sur la santé.
04 Contrôler l’intensité de l’exercice
Le mouvement du groupe d’âge moyen et âgé est plus enclin à la fitness.
Pour les personnes âgées, il est conseillé d’étirer votre corps et votre esprit.
Plus important encore, le but principal de l’exercice est de profiter au corps et à l’esprit.
Conseil
Le mouvement de swing a les exigences de la structure du corps.
Il n’est pas conseillé de balancer des exercices avec une maladie cardiopulmonaire, des dommages à la manchette du rotor, une ostéoporose et une flexion sévère de la colonne vertébrale.
Avant de faire de l’exercice, certaines personnes âgées d’âge moyen et âgées atteintes de maladies de base sont les meilleures pour effectuer des examens pré-exercices et des tests sous la direction d’un médecin pour assurer la sécurité de l’exercice.
Données: Santé Chine
Edit: Gao Qin
Éditeur responsable: Yan Wenbin
* Réimprimé, veuillez indiquer « Shanghai Changning »
