Le temps, la force et la fréquence des exercices de récupération après le marathon doivent être considérés de manière approfondie en fonction de facteurs tels que la forme physique personnelle, le niveau d’entraînement, la consommation d’énergie physique pendant le jeu et la réponse physique post-correspondante.Les experts suggèrent de suivre les principes suivants:
La phase de récupération initiale des 3 jours après le match, Principalement basé sur des activités légères telles que le repos et la marche, un léger étirement.
Au 3ème au 14e jour de la formation de la récupérationVous pouvez effectuer un entraînement croisé à faible impact et à faible intensité comme la natation, le vélo ou le yoga détendu pour favoriser la récupération musculaire et éviter la course à haute intensité.Si vous vous sentez bien, vous pouvez commencer à essayer de courir facilement après environ 7 à 10 jours, et il est conseillé de vous sentir à l’aise.
Après le 14e jour, vous pouvez entrer dans la phase de récupération de l’entraînement normaleSelon les sentiments personnels et les réactions physiques, la distance de course et la force sont progressivement augmentées.
Les experts ont introduit que, généralement, il peut prendre 4 à 6 semaines pour restaurer pleinement le niveau d’entraînement avant le match, et les athlètes d’élite peuvent avoir besoin d’atteindre le statut de compétition plus longtemps.La vitesse de récupération physique de chaque personne est différente et les circonstances spécifiques doivent être ajustées de manière flexible en fonction de la situation réelle de l’individu.
Source Xinhuanet
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