Aujourd’hui, Sports Fitness est devenu un mode de vie sain et élégant.Affichage des données,Il y a plus de 400 millions de personnes qui participent souvent à l’exercice physiqueEt augmenter d’année en année.
Nager, jouer, marcher rapidement, faire du jogging, faire du véloC’est l’exercice aérobie le plus populaire et l’exercice le plus courant.Vous pouvez renforcer votre corps et brûler les graissesEssenceMais parfois, il y a des rapports causés par l’exercice, alors, alorsComment puis-je faire de l’exercice modérémentIntersection
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Habituellement, nous devons supporter la capacité en fonction de l’abordabilité personnelle
Et condition physique
Du « temps d’exercice », « intensité d’exercice », « méthode d’exercice »
Expliquons un exercice modéré en trois aspects
temps d’exercice
★Au début de chaque temps d’exercice, il peut commencer à partir de 10 minutes.
Exercer la force
Généralement divisé enFaible intensité, résistance moyenne, haute résistanceEssence
★Le sentiment subjectif à faible intensité est facileLa fréquence et la profondeur de la respiration fluctuent légèrement et peuvent communiquer avec la langue.
★La sensation subjective de l’intensité moyenne est légèrement fatiguéeLa fréquence et la profondeur de la respiration sont légèrement rapides, affectant la communication du langage.
★Le sentiment subjectif à haute intensité est fatiguéLa fréquence de la profondeur respiratoire est rapide et ne peut pas communiquer avec le langage.
Le mouvement quotidien estGardez un certain exercice d’intensité moyenne tous les jours, transpirez légèrementIl peut jouer le but de réguler la respiration et l’amélioration de la fonction cardiopulmonaire.
Méthode d’exercice
Exercice d’aérobie
★Exercice aérobie, comme son nom l’indique,Ce type d’exercice nécessite une participation à l’oxygène à l’approvisionnement en énergie et le principal canal énergétique pour le métabolisme aérobieEssenceDe manière générale, l’exercice aérobie nécessite une participation à de grands groupes musculaires tels que le tronc et les membres, qui peuvent maintenir un état stable et durer plus longtemps.
★Le mouvement aérobie aAméliorer la fonction cardiopulmonaire, réduire la pression artérielle et la glycémie, améliorer les lipides sanguins et les fonctions du système endocrinien, réduire l’accumulation de graissesLe rôle.La marche rapide, la course, le vélo, le saut de corde, la natation, etc. sont tous des exercices aérobies.
Résistance
★L’activité anti-résistance estLe mouvement répété de la résistance à la résistance musculaire est la forte activité de contraction du muscle, Au lieu de maintenir un état stable, c’est un exercice anaérobie.
★Les exercices anti-résistance peuventConserver ou améliorer la force musculaire, améliorer la fonction musculaire et former une stimulation mécanique du système squelettique, ce qui est bénéfique pour la santé osseuseEssenceFaire des haltères, des poussées, des exercices de bande élastique, etc. sont toutes des activités anti-résistance.
Autres types d’activité physique
★En effectuant les activités d’étirement, de flexion et de rotation du corps ou des membres, vous pouvezExercer la flexibilité et la flexibilité de l’articulationEssenceDes exercices tels que l’étirement et le yoga peuvent jouer un rôle dans l’amélioration de la flexibilité articulaire.
★Activités combinées pour améliorer l’équilibre humain et la coordination, notammentLes exercices, la danse, etc., peuvent améliorer la capacité d’exercice et empêcher la chuteEssence
Peu importe la voie à choisir
Suivez le principe de l’absence
Étape par étape, force active et exercice d’exercice modéré
Le principe de la douleur est roi
★Dans l’exercice, tant qu’il y a une sensation inconfortable inconfortable, comme la souffrance, l’étanchéité de la poitrine, les douleurs à la poitrine, les étourdissements, les maux de tête, l’éblouissement, etc., vous devez réduire la quantité d’exercice ou vous arrêter immédiatement, indiquant qu’il est probable que la quantité de quantité de l’exercice est trop grand.
L’intensité de formation de facile à difficile, à l’heure de courte aurée, de principes étape par étape
★Ne vous inquiétez pas pour les superbes sportsEssence
★Après l’exerciceLe corps n’a pas de réactions indésirables, légèrement fatigue, vitesse de récupération rapide, Émotionnel et appétit, haute qualité du sommeil, se sentir plein d’énergie après le réveil, indiquant que la force et la quantité d’exercice sont appropriées.
Le principe de chaud et d’étirement doit être chaud avant et après l’exercice
★Avant l’exerciceAssurez-vous d’abord de vous réchauffer, estimez que votre corps est chaud, puis suivez lentement l’actionEssence
La maîtrise de la bonne posture d’action est une condition préalable importante pour l’exercice scientifique
★Posture correctePas facile à blesserEt peut mieux refléter l’effet de l’exercice.
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