La connaissance de base de l’exercice et comment effectuer correctement ces mouvements pour réduire le risque de dommages

L’exercice est l’un des moyens importants de maintenir une bonne santé et d’améliorer la forme physique.La vie est un mouvement.Voici la connaissance de base des différents types de sports et comment effectuer correctement ces mouvements:

1. Exercice aérobie

Il se réfère à l’exercice qui fournit principalement l’énergie requise dans l’exercice avec un métabolisme aérobie.La charge sportive et la consommation d’oxygène ont une relation linéaire.Il faut beaucoup de temps, un exercice à faible intensité, comme le jogging, la natation, le vélo, le corde à sauter, etc.Ces mouvements aident à améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer l’endurance et brûler les graisses.Afin de réduire le risque de dommages, vous devez faire attention aux points suivants:

deux,L’entraînement en force

L’entraînement à l’électricité fait référence au mouvement qui améliore la force musculaire et l’endurance en réutilisant des poids plus lourds, tels que les haltères, les poussées et les corps ascendants.Ces exercices peuvent aider à augmenter la qualité musculaire et la densité osseuse.L’entraînement au pouvoir joue un rôle extrêmement important dans la santé physique et la mise en forme du corps, et est l’une des parties importantes des modes de vie sains des gens modernes.Pour le fitness Xiaobai, la compréhension de l’entraînement en force peut les aider à mieux planifier leur entraînement, améliorant ainsi l’effet de l’exercice, évitant les blessures et établissant de bonnes habitudes de fitness.Afin de réduire le risque de dommages, vous devez faire attention aux points suivants:

1. Au début de l’école primaire, il est recommandé de faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine pour s’adapter à l’exercice et essayer de ne pas s’entraîner.Les débutants ont souvent des problèmes tels qu’une fatigue excessive, une douleur musculaire et une tension.Une fois que le corps s’adapte à l’entraînement, le nombre de temps d’entraînement et de force peut être progressivement augmenté.

2,Lorsque vous effectuez une formation en force, faites attention au contrôle du temps de formation.Il est préférable de contrôler l’heure de l’entraînement en force dans les 60 à 90 minutes.Un temps d’entraînement excessif peut entraîner une découvert et une fatigue excessive du corps, affectant la récupération et les performances du corps.Par conséquent, si le temps de formation est supérieur à 90 minutes, il est recommandé d’ajuster le plan de formation et l’intensité de manière appropriée.

2,Lors de l’entraînement pour la force, l’ordre d’exercice correct est très important.Pour différents objectifs de fitness, l’ordre de formation sera différent.Pour les personnes réduisant les graisses, il est recommandé de se réchauffer pendant 5 minutes, 30 à 50 minutes d’exercice anaérobie, plus de 30 minutes d’exercice aérobie et s’étirer pendant 5 minutes.Pour la foule, il est recommandé de se réchauffer pendant 5 minutes, 40 à 60 minutes d’exercice anaérobie, 20 minutes d’exercice aérobie et des étirements pendant 5 minutes.Un chaud chaud et des étirements avant l’exercice peut réduire efficacement les dommages et les dommages causés par l’exercice.

3. Entraînement flexible

L’entraînement flexible fait référence à l’exercice qui augmente la flexibilité et la portée conjointes par des exercices lents et contrôlés.Dans la forme physique quotidienne, l’exercice de flexibilité est le plus facile à ignorer.La flexibilité des muscles et des articulations réduit considérablement les dommages causés par l’exercice.

Programmes de formation flexible communs:

1. Étirement statique: Il s’agit de la méthode d’entraînement de la flexibilité la plus courante.Les étirements statiques communs comprennent la face avant de la cuisse, l’arrière de la cuisse et la torsion de la taille.

2. Étirement dynamique: l’étirement dynamique est d’augmenter la portée de l’activité articulaire par des actions continues.

3. Yoga: Le yoga est une méthode d’exercice physique qui intègre la respiration, l’étirement et l’équilibre, ce qui peut améliorer la flexibilité, la stabilité et l’équilibre mental du corps.Divers asanas de yoga peuvent favoriser efficacement la flexibilité du corps.

4. Plati: Prate met l’accent sur la stabilité et le contrôle physique du groupe musculaire nucléaire et améliore l’étirement et la flexibilité des muscles à travers diverses actions.

5. Tai Chi: Tai Chi met l’accent sur l’étirement et les mouvements lisses et améliore la flexibilité et la coordination du corps par un exercice lent et stable.

6. L’entraînement de la bande extensible: l’utilisation de bandes d’étirement peut aider à approfondir les mouvements d’étirement et à augmenter la plage d’étirement musculaire.Les bandes d’étirement peuvent être utilisées pour s’étirer en différentes parties, comme les cuisses, la poitrine, les épaules, etc.

7. Squats, squats et sièges: ces actions peuvent étirer efficacement les muscles des cuisses, des hanches et de la taille, et augmenter la portée du mouvement du bas du corps.

Précautions lors de la réalisation de projets de formation flexibles:

1. chaud: Avant d’effectuer une formation en flexibilité, vous devez effectuer un chaud à chaud, comme une marche rapide, une corde à sauter, etc. pour améliorer la température et la circulation sanguine des muscles.

2. Étirez progressivement: lors de l’étirement, augmentez progressivement l’amplitude de l’étirement et ne forcez pas excessivement ou ne se tordent pas soudainement.

3. Sentiment confortable: lors de l’étirement, vous devez vous sentir légèrement étiré, mais vous ne devriez pas ressentir de la douleur.Si vous ressentez de la douleur, vous devez arrêter le mouvement d’étirement.

4. Continuez à respirer: gardez une respiration profonde lorsque vous étirez les mouvements, ne retenez pas votre souffle pour que votre corps se détende et stable.

5. Dumpling: Dans l’étirement statique, chaque action d’étirement doit être maintenue pendant 15 à 30 secondes, et le temps s’étend progressivement.Dans les étirements dynamiques, vous pouvez répéter 10 à 15 fois.

6. Exercices réguliers: une formation flexible nécessite une pratique continue et une persistance.

7. Évitez les étirements excessifs: ne vous étirez pas excessivement lorsque vous étirez, évitez les blessures articulaires ou les étirements musculaires excessifs.

8. Faites attention à l’ensemble du corps: lors de la formation flexible, faites attention à l’étirement de tout le corps.

9. S’adapter aux capacités personnelles: la flexibilité physique de chaque personne est différente, vous devez donc choisir le mouvement d’étirement et l’amplitude appropriés en fonction de votre capacité.

10. Guide professionnelle: Si vous êtes un débutant ou que vous avez des problèmes de santé spécifiques, il est préférable de mener une formation flexible sous la direction d’un coach professionnel pour assurer la sécurité et l’effet.