Quel exercice est le plus sain pour le cœur？Des études ont montré que le premier est

Debout, assis, marchant, escaliers, courir, dormir … c’est probablement tous les comportements de beaucoup de gens.Quel impact ces comportements ont sur la santé cardiaque?

Je suis vraiment allé explorer certaines études, mais j’ai trouvé que:Si vous voulez être en bonne santé, tout exercice est correct.

Intensité moyenne

Le sain au cœur

Une étude publiée dans le magazine European Heart en novembre 2023 a évalué la relation entre le mode sportif différent et la santé cardiaque pendant 24 heures par jour.Il a été constaté que l’exercice d’intensité moyenne est le plus sain pour le cœur.

Le tri spécifique à son tour est:

1. Exercice d’intensité moyenne (courir, marcher, grimper les escaliers)

2. Exercice doux

3.

4. Dormir

Le comportement assis peut nuire à la santé cardiaque.

Les chercheurs soulignent que si vous utilisez un exercice d’intensité à 5 minutes pour remplacer quotidiennement sédentaire, cela peut avoir un impact significatif sur la santé cardiaque.

Quel genre d’exercice est

Exercice d’intensité moyenne?

Quel type d’exercice d’intensité moyenne?Selon le «Guide national de fitness» émis par l’administration générale des sports de l’État, le pourcentage maximal pour pourcentage de la fréquence cardiaque et la mesure réelle de la fréquence cardiaque de l’intensité sportive est généralement couramment utilisée.

La fréquence cardiaque maximale (temps / point) = 220-âge (âge)

Pendant les activités sportives et de fitness:

La fréquence cardiaque est de 85% ou plus de la fréquence cardiaque maximale, ce qui équivaut à un exercice à grande intensité;

La fréquence cardiaque est contrôlée à 60% à 85% de la plage maximale de fréquence cardiaque, ce qui équivaut à un exercice d’intensité moyenne;

Le contrôle de la fréquence cardiaque à 50% à 60% de la plage maximale de la fréquence cardiaque équivaut à un exercice de petite intensité.

En général:

▼ Exercice de faible intensité:Le taux d’exercice central n’est généralement pas plus de 100 fois / min, comme la marche.

▼ Exercice d’intensité moyenne:Le taux d’exercice central est généralement de 100 à 140 fois / min, comme la marche, le jogging, le vélo, le tai-chi et le double de tennis.

▼ Exercice de haute intensité:Le rythme cardiaque de l’exercice est plus de 140 fois / min, comme la course à pied, les vélos à cheval rapide, les exercices de fitness à ralentissement rapide et l’escalade rapide, les escaliers d’escalade, les célibataires de tennis, etc.

Division de la force des activités sportives et de fitness et leurs indicateurs de surveillance (source d’image: Temps de santé)

De plus, vous pouvez également utiliser « le jugement le plus simple »:

Si vous respirez légèrement pendant l’exercice, vous pouvez parler normalement, mais que vous ne pouvez pas chanter, indiquant que la force de l’exercice en ce moment est moyenne;

Si vous dites quelques mots pendant l’exercice, vous devez arrêter de respirer, indiquant que la force de l’exercice en ce moment est plus grande.

Sauf pour l’exercice

Ces habitudes sont également bonnes pour le cœur

1. Ne pas manger

Trop de nourriture, en particulier des aliments élevés à protéines, à haute teneur en matières grasses, difficiles à digérer, à rendre l’abdomen inconfortable, à augmenter la position du muscle du diaphragme, à restreindre la contraction normale et diastolique du cœur et augmenter le fardeau du cœur.Il est recommandé que les patients avec des cœurs de la couronne ne mangent pas trop.

2. Régime raisonnable

L’huile à long terme, le sel élevé et le régime riche en sucre sont le « tueur » de la santé cardiovasculaire.

(1) augmenter les grains grossiers et réduire les nouilles de riz fines;

(2) recommander l’huile végétale, la cuisine à basse température;

(3) augmenter la viande blanche, réduire la viande rouge et recommander des produits de soja;

(4) Les légumes sont plus bons, assurez-vous de la bonne quantité de fruits;

(5) recommander une quantité appropriée de noix et de lait;

(6) Il est fortement recommandé de cuisiner, de cuisiner et de shabu.

3. Dormez bien

Une étude publiée dans le « American Physiology Magazine » en 2021 a révélé que le modèle de fréquence cardiaque des adultes en bonne santé ayant un manque de sommeil dans le sommeil à long terme était anormal.Si vous voulez un bon cœur, vous devez bien dormir.

4. Éloignez-vous du tabac et de l’alcool

Un article publié dans « European Heart Magazine » en 2024 présente que de plus en plus de preuves montrent que l’alcool n’est pas bon pour la santé cardiovasculaire et cérébrovasculaire, et il peut également augmenter les maladies cardiaques de l’hypertension, les maladies myocardiques, la fibrillation auriculaire, le flottement de la chambre et les accidents vasculaires cérébraux. , ce qui conduit également à des troubles cognitifs.De plus, assurez-vous d’arrêter de fumer et de rester à l’écart de la fumée de seconde main.Toutes les formes de tabac, y compris le tabac de seconde main, peuvent provoquer une inflammation, un dysfonctionnement endothélial, une pré-thrombose et l’activation du système nerveux sympathique, qui endommage gravement la santé cardiovasculaire.

5. Défécation régulière

Arrêtez des selles le matin ou après les repas, essayez d’éviter autant que possible la constipation.Lorsque la défécation, la pression interne de l’abdomen augmente, la pression artérielle augmente rapidement et peut même doubler l’habitude.

6. Heureux

Si une personne est dans une excitation et une tension depuis longtemps, cela augmentera l’excitation des nerfs sympathiques humains, stimulera la fréquence cardiaque accélérée et la contraction vasculaire périphérique, conduisant à une tension artérielle accrue, puis endommage les vaisseaux sanguins et cœur.

7. Contrôler le tour de taille

La taille épaisse signifie que la graisse abdominale s’accumule trop et que l’obésité est le principal facteur de risque qui provoque des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.Il est recommandé que le tour de taille des hommes soit mieux <85 cm et que le tour de taille des femmes est le meilleur <80 cm.

8. Faites attention à l’examen physique

À l’âge de quarante ou cinquante ans, le cœur et les vaisseaux sanguins auront un vieillissement évident.Il est recommandé qu’après l’âge de 40 ans, les examens médicaux soient effectués fréquemment.Par exemple, les lipides de sang et la glycémie sont dessinés, et le cœur de l’ECG peut être vérifié. .

9. Proche de la nature

La pollution atmosphérique est liée à une mortalité accrue dans les voies cardiovasculaires, respiratoires et le cancer.La proximité de la nature et de l’exercice dans un environnement non pollué, en particulier dans les parcs et les zones forestières, peut protéger le cœur et rendre la psychologie plus saine.