Le manque d’exercice peut également provoquer une maladie – 6% des maladies coronariennes, 7% du diabète de type 2 et 10% de cancer du sein ont dérivé trop peu d’exercice.L’impact de l’exercice sur la santé humaine dépasse même l’obésité et le surpoids.
Quel est le mal du manque d’exercice pour le corps humain?Cela entraînera une atrophie musculaire et une diminution de la force musculaire, ce qui entraînera une baisse de la forme physique.Cela explique également pourquoi les personnes qui restent au lit pendant longtemps sont sujets à des problèmes avec une fonction cardio-pulmonaire faible.
● Où est le « bon » exercice?
Il ne fait aucun doute que l’exercice peut effectivement prévenir les maladies chroniques.Les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, le diabète de type 2, le cancer du sein, le cancer du côlon et la dépression peuvent également aider à la réadaptation par un exercice scientifique.Un tel ami veut demander: pourquoi l’exercice peut-il avoir un impact positif sur le corps humain?
Tout d’abord, nous divisons l’exercice en deux types, l’un estExercice d’aérobieL’autre estExercice anaérobieEssenceL’exercice aérobie se réfère principalement à ceux« Mouvement faible et moyen fort »Le corps peut améliorer le transport et la consommation d’oxygène à travers les systèmes cardiopulmonaires et métaboliques pour fournir de l’énergie aux muscles. « Alimentation; l’exercice d’oxygène est principalement le mouvement de la force musculaire et l’exercice répété de la résistance, dont la plupart appartiennent à » l’exercice de haute intensité « .
Bien que l’exercice soit aérobie et anaérobie, il n’est généralement pas un seul aérobie ou anaérobie, et la plupart d’entre eux sont des combinaisons organiques des deux.
❀ Exercice aérobieIl peut favoriser de nombreuses substances bonnes pour la santé cardiovasculaire et réguler efficacement le métabolisme du corps.Finalement obtenir une série d’effets tels que l’amélioration de la fonction de l’endothéliale vasculaire, la réduction de l’inflammation, le retard de l’artériosclérose et les plaques d’artère coronaire stables;
❀ OxygènePlus reflété dans l’amélioration de la force musculaire et de l’endurance, il peut améliorer considérablement la fonction physique des patients atteints de personnes âgées, de faiblesse et de maladies cardiaques.Il aide à contrôler le poids, à réduire le risque de tomber dans les personnes âgées et à améliorer la capacité de vie indépendante des personnes âgées.
● Intensité différentielle de l’exercice
La majeure partie de l’exercice généralement de l’exercice de chacun est principalement un exercice aérobie, mais afin de clarifier la valeur de l’exercice, de nombreuses personnes prêteront également attention à la force de l’exercice.Alors, comment faire la distinction entre une résistance élevée, moyenne et faible?
Ici, je t’apprends un moyen simpleMéthode d’estimation de la fréquence cardiaque(De manière générale, la fréquence cardiaque des gens restera à 60 à 100 fois / minute à la calme).
Tout d’abord, jetons un coup d’œil à la formule de la gamme de la gamme de fréquence cardiaque de l’exercice aérobie de l’intensité moyenne:La fréquence cardiaque maximale x (60% -70%), la fréquence cardiaque maximale = 220-âgeEssence
Par exemple, un homme de 45 ans, la fréquence cardiaque maximale est220-45 = 175, La plage d’intensité moyenne est175x (60% -70%)La valeur de portée de la fréquence cardiaque obtenue est(105-122) fois / minuteEssenceSi la fréquence cardiaque masculine est dans l’intervalle ci-dessus après l’exercice, il fait de l’exercice de intensité moyenne, dépassant la forte résistance, et sinon c’est une faible intensité.
Exercice de science de la conférence sportive Évitez le hasard
En passant par le parc tous les matins, je peux voir les diverses méthodes d’exercice de tout le monde.En plus d’exercer leurs membres, certains amis peuvent même être « éloquents », chantant et sautant jusqu’à ce qu’ils soient épuisés.
Bien que l’exercice soit bon pour la santé, c’est parfois une épée à double édition.Après tout, de nombreuses personnes ont subi des blessures à l’exercice, donc l’exercice doit également être effectué étape par étape selon la situation spécifique de chaque personne (comme l’âge, le sexe, le physique, etc.).
La lumière de mouvement ne suffit pas.L’exercice est une participation utile, planifiée et répétée du groupe musculaire, qui vise à promouvoir l’endurance cardiopulmonaire, la force musculaire, l’équilibre et la flexibilité.Il n’est donc pas sans lit ni assis.Des études ont montré qu’après 4 à 6 semaines d’entraînement à l’exercice, bien qu’il existe des activités quotidiennes régulières, le volume maximal de l’oxygène diminuera également de manière significative, rappelant à tout le monde que les activités quotidiennes ne peuvent pas remplacer le mouvement.
Publié par l’Organisation mondiale de la santé« Les suggestions mondiales sur l’activité physique sont bonnes pour la santé »Parmi eux, les personnes de tous âges ont proposé des suggestions de temps d’exercice et d’intensité d’exercice ciblées.Il n’y a pas de restriction stricte sur les sports, et vous pouvez choisir selon vos passe-temps personnels.Bien sûr, si vous avez les conditions pour mieux vous développer sous Guide d’exercice professionnel, en particulier ceux qui manquent généralement d’exercice.
Il convient de noter que vous devez bien faire avant l’exerciceRéchauffer, Évitez les blessures.Beaucoup de gens aiment les exercices du matin, mais l’heure de l’exercice du matin ne devrait pas être trop tôt.Dix heures) Plus tard, faites attention à la prévention et à la chaleur du froid.Pour les personnes âgées, empêchez la chute.
Comment exercer des patients atteints de maladie vasculaire?
L’exercice est un moyen important de réhabilitation des maladies cardiovasculaires, mais il y a des décennies, en raison de l’inquiétude généralement que les patients aient un fardeau cardiaque pour les premières activités, il est recommandé d’avoir un long repos après le début.Avec l’approfondissement de la recherche clinique, nous avons constaté que le repos au lit à long terme entraînera l’inquiétude et la peur des patients, aggravant la charge cardiaque et la consommation d’oxygène myocardique, qui n’est pas propice à l’amélioration de la maladie.Après plusieurs discussions, le traitement du programme de réadaptation basé sur la thérapie de l’exercice s’est progressivement amélioré et les patients ont obtenu de bons résultats après l’application.
La réhabilitation de l’exercice des maladies cardiovasculaires est basée sur la prémisse d’assurer la sécurité des patients, il doit donc être effectué sous la direction de médecins professionnels et de divisions de réadaptation.Les médecins doivent d’abord évaluer le risque d’exercice des patients, évaluer le risque de mouvement du patient en fonction du schéma en couches dangereux, puis fournir des prescriptions d’exercices individuelles en fonction des principes des couches de danger et des principes des prescriptions d’exercice.
Les patients du stade de réhabilitation de l’exercice de l’hôpital sont effectués sous la surveillance de l’ECG, de la pression artérielle, etc. La réhabilitation de l’exercice après le congé est également recommandée d’utiliser le compteur de fréquence cardiaque ou le système de surveillance Mobile ECG pour assurer l’effet de sécurité et d’exercice de l’exercice, et le réviser régulièrement.Ici, je ne donne pas une introduction spécifique, afin de ne pas l’imiter par lui-même sous la direction du médecin.
Il y a plus de 10 ans, l’American Society of Sports Medicine et l’American Medical Association ont lancé conjointement« Le sport est un bon médecin »S Projet S.Poussée par le développement du plan national de fitness et le développement de l’industrie du sport dans mon pays, la motivation de chacun a progressivement augmenté.Cependant, il y a des rapports de dégâts d’exercice ou même de mort subite pendant l’exercice, indiquant que la nature scientifique de notre mouvement doit être améliorée.La vitesse du désir n’est pas d’atteindre, et le pas en pas est le meilleur moyen.
Faites attention!
Département cardiovasculaire de l’hôpital de Pékin« Cliniques de réhabilitation cardiaque et suivi », Peut évaluer la sécurité des patients, comprendre la forme physique du patient et guider les patients pour effectuer un exercice scientifique, sûr et efficace.Pour les patients atteints d’une maladie coronarienne, une insuffisance cardiaque chronique, en particulier les patients atteints d’intervention de maladie coronarienne, les patients ont une signification clinique importante et de bons effets de réadaptation.
Temps d’élimination:Chaque après-midi après-midi
Experts experts:Dr Zhang Qian, Département de médecine cardiovasculaire
Lieu de diagnostic:Le 6ème étage du bâtiment ambulatoire du bâtiment de la clinique
Peut-être que cette fois la neige qui aurait dû être pour Pékin a donné Weihai.
Aller à Weihai pour les échanges académiques, a coïncidé avec une neige lourde après l’hiver.Pour un coureur du matin, bien sûr, vous ne devez pas manquer la bonne opportunité.Alors tôt le lendemain matin, nous nous sommes enfuis ensemble.
Weihai après la neige est le paradis des photographes.La neige blanche est incrustée de mer bleue et les branches vertes tombent dans le croc de Qiong.Cette belle glace et neige a montré aux touristes l’unique Wen Wan et le déménagement de Weihai.
Baiyun, mer, ciel bleu, eau et ciel;
Neige, prestige, glace, froid et sans limites;
Coureurs, passants – par des étrangers, chaleureux comme printemps;
Rivière, bateaux de pêche, ponts en arc, n’ont pas de trous;
Soleil, bord de mer, barrage, le plus beau paysage!
