Sports ≠ Sain!Comment exercer une exercice scientifique et efficace？

Sports ≠ Sain!

Comment exercer une exercice scientifique et efficace?

Sports scientifiques et vie saine

La vie réside dans l’exercice, mais pour les groupes spéciaux tels que les maladies cardiovasculaires et cérébrales, l’exercice est en effet particulier. scientifique et efficace?

L’exercice a besoin de bonne humeur

L’effet de l’exercice est étroitement lié à l’émotion.L’exercice avec une humeur heureux peut activer efficacement la fonction immunitaire dans le corps;Par conséquent, lorsque nous faisons de l’exercice physique, nous devons prêter attention aux points suivants:

(1) Il doit y avoir un but clair de l’exercice.Avant l’exercice, il doit y avoir une humeur et un enthousiasme impatientes pour participer à l’exercice.

(2) L’attention doit être concentrée sur la façon de respirer correctement et comment maîtriser les compétences d’exercice.

(3) Les sports doivent être détendus.Vous pouvez écouter de la musique pendant l’exercice, et vous pouvez également trouver des amis ayant des intérêts similaires pour participer ensemble à l’exercice physique, vous encourager mutuellement dans l’exercice et créer une atmosphère agréable ensemble.

(4) Faites attention aux sports qui s’intéressent, tels que l’escalade, l’aviron, la danse, le patinage, etc., essayez de combiner l’exercice et les divertissements.

(5) Il est préférable de maîtriser certaines méthodes d’ajustement psychologiques.L’ajustement psychologique n’est pas mystérieux, tout le monde peut contrôler ses émotions et ses humeurs.Par exemple, regardez le miroir avant de courir, trier les cheveux, les vêtements et regardez votre visage et excitez votre esprit.

Précautions

L’exercice est propice à la santé physique et mentale, et aide à maintenir la santé et à réduire l’impact de diverses maladies sur la fonction physique.Pour les personnes souffrant actuellement de maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète de type 2, le choix des sports et le choix de l’intensité de l’exercice doivent être mis en œuvre en fonction de leur propre état et des conseils du médecin.En particulier, la différence de température entre le matin et le soir à l’automne et à l’hiver est importante.

Les personnes de tous âges devraient mener des activités physiques chaque jour pour maintenir un poids santé.Adhérer à l’activité physique quotidienne, faire au moins 5 jours d’activité physique de l’intensité moyenne par semaine et accumuler plus de 150 minutes;Encouragez de manière appropriée un exercice aérobie de forte longueur pour renforcer la résistance et la résistance, 2 à 3 jours par semaine.

Comment se déplacer scientifiquement?

1. Choisissez la bonne méthode d’exercice

En raison de la forme physique et des caractéristiques du corps différentes, tout le monde a une capacité d’exercice différente.Avant l’exercice, vous devez comprendre avec précision votre propre capacité d’exercice, choisir la bonne méthode d’exercice et éviter la force.

2. Organiser des exercices chauds-up et de relaxation pour réduire les dommages causés par l’exercice

Habituellement, dans le parc, les foules sportives des personnes âgées du milieu et des personnes âgées sont des groupes qui manquent de connaissances sportives.Bien que la température soit élevée en été, il est nécessaire de procéder à un exercice chaud-up à court terme et à petite longueur.

Le rôle de l’exercice chaud-UP ne doit pas être sous-estimé.Mais n’exercez pas trop dans des exercices chauds, afin de ne pas éviter la fatigue, affectez la partie principale de l’exercice plus tard.Une fois la partie principale terminée, il est nécessaire d’effectuer des exercices de relaxation, ce qui est propice au corps qui se remet progressivement du statut de mouvement de haute intensité à un état de calme, d’éliminer les douleurs musculaires, la pression artérielle et la fréquence cardiaque à des niveaux normaux et à favoriser le Récupération de la fonction corporelle.

3. Bon exercice bien

Après un exercice sévère, le corps est sérieusement déficient en eau. l’eau, puis buvez un peu d’eau de miel.

另外 ， 一些 人 还 有 不良 的 运动 习惯 ， 运动 完 之后 ， 身体 灼烧 ， 温度 较 高 ， 为了 图 一时 之 快 ， 马上 吹 空调 电风扇 ， 会 带走 身体 上 足够 热量 ， 温度 下降 快 ， 会 身体 身体 上 热量 ， 温度 下降 快 快 ， 导致La contraction des capillaires et une diminution de l’immunité peuvent provoquer des maladies telles que le froid.Après un exercice intense, ne prenez pas un bain immédiatement avec de l’eau froide.

Par conséquent, il est recommandé de sécher la sueur avec une serviette après l’exercice.

4. Le mouvement personnalisé de la montre

La montre de Yingzhi utilise les mégadonnées et l’analyse intelligente de l’IA. Diverses données, la formulent.